trening dla 14

22 MARZEC & TRENING NR.32 NOWYM PLANEM (80 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s278.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x [...]

[...] tydzien minal ani sie nie obejrzalem. Dniowki zdecydowanie nie moja zmiana ale 2 x wstalem na poranne Cardio. Treningi wykonane jak nalezy. Moj ziomek i zarazem partner treningowy probuje cwiczyc ze mna tak czesto jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, [...]

05.02.2021 Masa tydzien 3 Pospane po nocce i to srogo %-) najpierw Cardio, potem przedtreningowy i poznym wieczorem wjechal trening. Push 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 po 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 10 3. Hexpress x 3 13 - 11 4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 8 5. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. [...]

11.11.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 3x73 kg - ech, myślałam, że coś lepiej pójdzie. Podchodziłam do tych 73kg ze trzy razy, a pewnie trzeba było od razu szarpnąć :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, [...]

24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]

32.12.2014 DT Rower ca. 5 km i spacer jeszcze planuję TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie [...]

Ależ ruch w dzienniku :) Ech, spróbuję najpierw z mniejszymi krążkami, a jak się nie da, to zobaczymy... :-) 13.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ponagrywałam coś tam, trochę sama na filmach widzę, że jeszcze nie tak :( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie [...]

[...] lub Owoce. Staram się jeść warzywa z witaminami A na regeneracje mojej poniszczonej skóry. - źródło pełnowartościowego białka+zdrowe tłuszcze, jeśli to przedtreningowy to zrezygnuj z tłuszczy, ogranicz warzywa, koniecznie dodaj ww i białko! 7 Posiłek: 21:00/22:00 ~~ (Po treningu) 2 łyżki stołowe masła orzechowego (2-3h przed [...]

### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]

[...] odpowednio mniej, ale na tyle, ze bedzie mi na nich fajnie. Jeśli masz dokładać ww to z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie [...]

[...] w tym pomóc. Plusy dnia: rower Minusy: podjadanie, banan na drugie śniadanie Z planów na rozkład tygodnia chciałabym: 3x jeździć do pracy na rowerze, 2x biegać i 3x robić trening od Kebuli. A jak stwierdzę, że jest progress to się wprowadzić modyfikacje. Jutro dostaniecie już wyliczony jadłospis z kaloriami. Zapasów powielkanocnych ogłaszam [...]

[...] też powodu w dniach które nastąpiły później, miałam sporo stresu co odbiło się zarówno na moim jedzeniu (marne miski bo jedzenie dosłownie stawało mi w gardle), jak i na treningu (totalna niechęć do wszystkiego). Wypatruję stabilizacji na horyzoncie Miska: W ramach świętowania sukcesu zamówiliśmy sushi %-) więc bilans wyszedł większy jak to [...]

[...] Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*75kg, [...]

[...] to zaczynam cwiczyc. Zastanawiam sie tylko, czy zrobic sobie jakie full body workout, czy cwiczyc splitem? Bede cwiczyl tylko dwa razy w tygodniu silowo (a reszta to trening pod kontem SW) wiec nie za wiele... Jakies rady? A jutro jade do Wiednia, najbardziej ciesze sie chyba na Prater. -> Dzieciak. Turysta16 Dokladnie, mi zalezy [...]

[...] więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim razie powinien wyglądać taki trening? Zauważyłem po sobie że jestem bardziej zmęczony i bardziej czuje mięśie jeżeli zrobie np 3 serie z [...]

[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po trningu siłowym. Punkt 5: [...]

[...] 100g pieczarek+ 70g śmietany + łyżka masła orzechowego IV 150g kurczaka+ 100g pieczarek+ 70g śmietany V 50g WPC+ 300 ml mleka = MASA Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~18g BCAA TST TRENING ~60 min aerobów BCAA TST nie miałem pełnej puszki i już mi się skończyło, ale Xplode jeszcze sporo jest to starczy może do [...]

[...] dojeść ale głód mam zaspokojony. 2. Niestety aktualnie nie dam rady ćwiczyć na siłowni. Dokupię krązków 1k żeby móc zwiększać obciążenie. Uda się coś dla mnie wykombinować, jakiś trening w warunkach domowych? Mogę zainwestować w jakieś urządzenia chcę je mieć na lata. Jedzenie 9.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/431b1e3610e34c56b7fa561fdde64260.png

Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]

i już po pierwszym treningu z nowych wytycznych jak było - patrz: wczoraj %-) uwagi: wczorajszy trening potraktowałam zapoznawczo, bo nie do końca byłam sobie w stanie ułożyć w głowie jak to może wyglądać, serie robocze postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast [...]